Portugalscy naukowcy z Champalimo Science Foundation odkryli kolejny negatywny czynnik braku snu. Nocny brak snu koreluje ze zdrowiem jelit. Z powodu tego szkodliwego nawyku prywatny gastroenterolog w Warszawie będzie Ci potrzebny znacznie wcześniej.
Jak związane są nocna czujność i jelita
Szef zespołu portugalskich naukowców Enrique Vega-Fernandez zauważa, że budzenie się w nocy zwiększa ryzyko rozwoju zapalenia jelit. Wynika to z wpływu rytmów okołodobowych na komórki odpornościowe jelit. Ludzkie ciało jest z natury zaprogramowane tak, aby było aktywne w ciągu dnia i odpoczywało po zmroku.
Wraz z pojawieniem się prądu naturalny zegar biologiczny został zakłócony. Teraz ludzie mogą nie zasnąć i pracować w nocy. Komórki ludzkiego ciała synchronizują się z rytmami okołodobowymi. Taki proces pomaga ciału normalnie funkcjonować, regulując cykle aktywności i czuwania.
Dalsze badania wykazały, że komórki ILC3 są najbardziej podatne na zaburzenia rytmu biologicznego (okołodobowego) – komórki wrodzone trzeciego typu. Elementy te biorą aktywny udział w homeostazie tkanek i szybkiej reakcji organizmu na proces zapalny.
Komórki ILC3 odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Są odpowiedzialne za integralność nabłonkowych tkanek jelitowych i wchłanianie lipidów. Zakłócenie rytmów okołodobowych doprowadziło do następujących zjawisk w jelitach:
- rozwój silnego procesu zapalnego;
- łamanie barier jelitowych;
- zwiększone gromadzenie się tłuszczu.
Dlaczego tak się dzieje
Gdy rytmy okołodobowe są zakłócone, gen ARNTL jest wyłączony. W tym procesie myszy laboratoryjne miały całkowitą utratę orientacji w przestrzeni, nie zdawały sobie sprawy, kiedy trzeba spać i kiedy się obudzić.
Z powodu takich zakłóceń podobne zjawisko występuje i w przypadku komórek ILC3. Tracą one zdolność poruszania się w tkankach jelitowych, przez co organizm nie jest w stanie oprzeć się procesowi zapalnemu. W normalnym rytmie życia komórki ILC3 migrują w odpowiednie miejsce, jeśli to konieczne. U osób skłonnych do pracy w nocy naturalny proces jest zaburzony. Regularny brak snu prowadzi do szeregu problemów z jelitami: jego dysfunkcji i chorób. Jeśli nie zareagujesz na sytuację na czas, możliwe są poważne konsekwencje zdrowotne.
Jak naprawić sytuację
Istnieje grupa czynników, które wywołują występowanie otyłości, chorób przewodu pokarmowego. Wśród nich wyróżnia się:
- grafik pracy zakładający regularne nocne zmiany;
- częste loty w nocy ze zmianą strefy czasowej;
- brak snu z powodu innej aktywności w nocy.
Jeśli nocna aktywność staje się stałą, to tylko kwestia czasu, zanim problemy zdrowotne zostaną ujawnione. Rozwiązanie jest proste – ustabilizować swój grafik pracy i odpoczynku, aby cała aktywność przypadała na dzień, a noc była czasem na sen. Jeśli nie wysypiasz się z powodu pracy – jest to dość proste.
Ale ludziom, którzy nie śpią w nocy, ponieważ muszą pracować jest trudniej. Jeśli istnieje możliwość przejścia do innej pracy, musisz z niej skorzystać lub spróbować zminimalizować liczbę nocnych zmian. W przeciwnym razie nawet interesująca, dobrze płatna praca z harmonogramem nocnym spowoduje z czasem problemy zdrowotne.
Udowodnienie przez portugalskich ekspertów, że nocna aktywność negatywnie wpływa również na jelita, powinno być dobrym powodem do zmiany harmonogramu życia. W naturze wszystko jest wyraźnie regulowane: wielowiekowe rytmy okołodobowe predestynują do pracy, gdy słońce świeci i śpi, gdy wychodzi poza horyzont.
Portugalscy naukowcy zalecają 7-8 godzin snu. Pełny sen wysokiej jakości pomaga przywrócić siłę i uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Nie zaniedbuj okazji do snu, ponieważ żadna praca lub komunikacja nie są warte ignorowania nocnego snu.
Badania wykazały, że budzenie się w nocy negatywnie wpływa na układ trawienny już na czwarty dzień takiej aktywności. Możesz bardzo szybko i łatwo zaszkodzić swojemu ciału szkodliwymi nawykami, ale będziesz musiał poświęcić dużo wysiłku i finansów na przywrócenie zdrowia. Dlatego lepiej nie doprowadzać do sytuacji krytycznej, ale od wczesnych lat angażować się w profilaktykę, prowadzić zdrowy tryb życia z dobrym odżywianiem, aktywnością fizyczną i normalnym harmonogramem pracy i odpoczynku.